更年期患者如何保证睡眠

绝经期失眠者较常见，很多人为失眠而痛苦。不论有没有失眠的毛病，都应当保持充足、有效的睡眠。这对绝经期人的身体健康来说，显得10分重要。统计资料研究表明，成年男子每天需要6。49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7。5小时）。缘由是绝经期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热饮牛奶能使用在人睡前安静下来。重要的是尽力可能地遵照固定的睡眠时间。

许多中老年喜欢用安息药来催眠，而且越用越“大胆”，从每次1片开始直到好几片，任意添加，只要是睡着就好了。要知道，这样做是有害无益的。科学研究发现，人体进入眠眠后，先表现为瞳孔缩小，脉搏与呼吸次数减少，体温与血压降落，消化与排泄功能下降，脑电波的频率愈来愈慢，这称为“慢波睡眠”。但是未过量久，却会出现相反的情况，瞳孔时大时小，眼球快速转动，呼吸与心率加快，脸部或手指肌肉显现不规则的收缩，部份身体会产生不同程度的抽搐，脑电波的频率会明显增快，几近和觉醒时紧张、激动的波形差不多，此为“快波睡眠”，梦境即大多数产生在这个阶段。更加奇特的是，这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会产生严格的交替约4⑸分钟/次。每次有苏醒进入慢波睡眠约80⑴20分钟，继而转入快波睡眠约20⑶0分钟。1般认为，慢波睡眠能使大脑皮质得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人为的影响其中的任何1种状态，对健康都是不利的。

大部份的安息药物，长时间利用都有1定的蓄积性，也就是说，安息药可以在体内逐步的“堆积”起来，当它到达1定量时，便会出现很多不良反应。特别是老年人，由于机体老化，药物的代谢速度大为下降，因此极易在体内产生蓄积，致使明显的毒副作用，如醒后会有头晕，嗜睡，乏力和食欲消退，白细胞减少，还可引发精神异常等症。男性还可以引发性功能障碍。另外，经常使用催眠药，还会使催眠作用逐步减弱，这样，患者需要不断的增加药量才能取得原本的疗效，长此以往，致使催眠药成瘾。1旦停药时候，便会出现戒断症状，如兴奋、惊厥等。可见，服用催眠药是1种指标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来保持长时间睡眠。

绝经期综合征患者要明确引发失眠的缘由，必要时可去医院救治。切忌自行其是，以避免耽误疾病的诊断。尽量自然入眠，保持睡眠的自然节律，而不用安息药来催眠。如确有必要服用安息药来催眠时，要在医生的知道下服用，千万不要随便加大剂量或长时间服用，催眠药的用药时间也不宜长。可将数种药相互交替使用或中断使用，睡眠情况好转时候，要逐步减量，不要突然停药，以避免出现戒断反应。

有效的快速入睡的方法：

1。睡前用稍高于体温的热水泡脚；

2。冷水浴和热水浴交替进行的方法可以减轻疲劳，帮助入眠；

3。白天多照阳光，夜晚则尽力少照光，增强夜晚入眠的愿望；

4。睡前仰面平躺在床上，推拿脚后跟；

5。睡觉时，头朝北，脚朝南，与地球电磁场调和1致；

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